初中生学校午休神器，34初中中午想午休会被开除吗

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图1⬇️:鼻称条！分码数SML

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二、开学需要带什么清单

每次开学之际，不管是大学生还是小学生，或者是假期短暂，积极备考的初高中生，都要提前做好开学准备，以此来迎接新学期的到来。为了减轻同学们的开学负担，让同学们更好的适应新学期。小编在这里为不同年龄阶层的同学们准备了一个超详细的开学清单，请注意查收哦！

开学清单

首先，我先介绍一下这份“开学清单”，这份清单主要包含三个大方面，分别是小学、初高中、以及大学，关于每一方面我也会进行详细的细分，来更好的满足广大学子的开学需求。

开学准备点啥呢？

说到开学，小学生开学可能是一股清流，因为小学生活不像初高中生活那样忙碌充实，小学校园中更多是的欢声笑语和无忧无虑，面对开学，小学生更多的是期盼，期盼与朋友的见面，能够和好朋友一起玩耍，但是小学生心智还不成熟，自律性极差，下面的这份“开学清单”不仅是为小学生准备的，更多是为家长准备的。

家长辅导孩子作业

①家长要帮助孩子制定作息计划。放假期间，对于小学生来说是最快乐的时光，因为在这个阶段，小学生们没有堆积如山的作业，也没有令人头大的补习班，并且假期时间较长，并且自律性较差，因此对于家长来说，一定要帮助孩子提前适应开学的学习环境和作息时间，所以可以在开学前几天，就让孩子早睡早起，为开学做好准备。

作息时间表

②提前检查作业是否完成。不管是哪个阶段的学生，都难逃寒暑假作业，但是对于小学生来说，因为天性爱玩，自律性差，再加上家长的疏于管教，很有可能会完不成作业，甚至是根本就没写寒暑假作业。所以为了开学不被老师短信通报或者是叫家长，一定要提前四五天去检查孩子的作业，及时的查漏补缺，迎接开学。

提前检查孩子作业

③对于准备步入小学的孩子来说，适应环境很重要。这条清单主要是为即将进入小学的学生而准备的，为了让孩子更好的适应小学的环境，家长可以提前带孩子去参观校园，并且开始引导孩子自主学习，毕竟是从幼儿园到小学的过渡，上课环境发生了很大的变化，一定要让孩子更好走进小学的课堂中去。

适应校园环境

④学习生活用具准备齐全。文具盒，书包，铅笔橡皮是不可缺少的文具，对于三年级的学生来说，还要准备好钢笔，因为从三年级开始就要学习使用钢笔。备齐足够的本子，但对于很多学校来说，也会分发练习本来供学生使用，所以本子的数量是情况而定。除此之外，还要准备卫生纸和水杯，一般学校都设用饮水机，所以不用准备太大的水杯，便携最重要。对于住宿或者在学校吃午饭的小学生来说，还要准备足够的被褥以及必备的生活用品。具体的物品，我会列在下表。

学习物品

⑤根据学校要求提前准备好核酸证明。除此之外，要准备好防护口罩以及消毒用品，为开学防疫做准备。

48小时核酸证明

小学阶段的开学准备清单小结

小学开学清单

绝大部分的小学生都是走读，只有极少的孩子因为家庭偏远要寄宿在学校，因此对于每天上学放学都回家的学生来说，物品一定要简洁轻便为好，所以，只需要准备一些必要的物品，以供每天上学期间使用，而对于住宿的小学生来说，衣物和被褥要准备充足，同时，家长也要提前给孩子做好自己一个人生活的心理准备，一定要孩子适应好学校的环境。

之所以把初中和高中放在一起，是因为现在的初中生活和高中生活几乎是大同小异。举个例子来说：我的妹妹今年刚刚上初一，就已经有了晚自习和早自习，高中九点多放学，初中也不甘示弱，说是课后加时辅导，实则放学时间变得越来越晚，因为在很多城市，中考和高考一样重要，因为对于很多家长来说，中考考不好，高考就没了希望，除此之外，中考还要考体育，不管是初中生还是高中生学习压力都很大，因此这份“开学清单”不仅是帮助学生为开学准备更重要的是为心态做准备。

初高中开学准备清单

①军训（消暑）

无论是初中开学还是高中开学，开学的第一个星期，都是需要军训的。军训最重要的是防晒和消暑，因此要准备好防晒霜或者防晒喷雾，为了防止中暑，还可以准备好藿香正气水和容量足够大的水壶，除此之外，还要准备好柔软的鞋垫，因为一般军训所发的鞋子，都是比较坚硬，穿着很不舒服，如果是自备鞋子的，一定要选择柔软舒适透气性强的运动鞋，对于爱流汗的学会来说，要备好充足的纸巾和湿纸巾，让自己时刻保持清爽的状态。

军训准备

②住宿（舒适）

和小学不同的是，为了更好的管理学生，更好的利用时间，很多中学和高中都是住宿制度，但是很多学校的住宿条件都令人堪忧，如果不做好住宿的准备，很多第一次住宿的学生会很难适应到这样一个陌生的环境中去，因此，我会用我的亲身经历来告诉大家，该如何为住宿生活做准备。

住宿生活

柔软床垫和被褥以及凉席。因为对于很多学校来说，宿舍的床又硬又破，没有床垫和被褥，睡觉肯定不舒服，而且夏天宿舍不仅没有空调甚至没有风扇，所以一定备好凉席，要不然很难在烦闷燥热的夜晚入睡，记得多准备一套床单被罩，因为是贴身物品，所以要勤洗勤换，换下来的床单可以在回家的时候带回去洗。

充足的毛巾和盆，以及热水瓶。因为很多时候学校的热水是需要抢的，所以对于住宿的学生来说，多准备的热水，方便洗头，洗脚，以便不时之需。而且有的学校没有洗澡堂，简直是“不可理喻”虽然很离谱，但是也没有解决的方法，所以只能用毛巾热水擦擦身子，因此毛巾最少要三条，盆也要两个以上，如果学校洗澡的地方，可以准备一个澡篮子以及洗浴用品。

放学打水

床帘、蚊帐、台灯和床上书桌。当今时代，很多学生都是注重隐私的，年龄越大越喜欢追求个人空间，因此需要窗帘来给自己在宿舍营造一个自己的空间，初次之外，宿舍熄灯都是很早的，仿佛很多学校都觉得自己的学生是“超人”有着神一般的收拾洗漱能力，殊不知，自己学校的水龙头都根本不够学生用的，像我在高中的住宿时期，每天晚自习放学后，都要跑着回宿舍洗漱，，因为稍微晚了一点，水池子就被围得水泄不通，因此导致，熄灯了，还有很多人没有洗漱好，所以准备一个台灯或者手电筒非常的重要。至于蚊帐，不仅在学校住宿需要，在家也是不可缺少的，毕竟蚊子是种极其烦人的生物。最后就是床上书桌了，虽然不提倡大家在该休息的时间学习，但是绝大部分老师布置作业时是不会替你着想的，因此，准备一个小桌子，以便不时之需，但是如果宿舍有桌子就可以忽视掉，但是绝大多数，初高中的宿舍都是上下铺的宿舍，很简陋的，为了给自己一个更好的休息环境，一定要学会为自己的住宿做好准备。

床帘

防噪音的耳塞以及舒适的抱枕。因为很多学校要求学生午休在教室进行，因此想要好好的休息安静和舒适最为重要，冬天的时候可以准备一个小毯子，以防在教室休息时感冒。

换洗衣物，鞋子。住宿生一般都是两个星期或者一个月可以回家一次，因此既要准备足够的衣服，也要注重数量，要不然宿舍根本放不下，并且行李箱也装不下，还有就是拖鞋，宿舍和家一样，都是要准备拖鞋的，所以千万不要忘记这个小细节。

③学习（投入）

初高中的校园生活一般在教室一呆就是一天，因为学习作息时间太过于紧张，导致很多学生都是，上课学习，下课睡觉，因为太困了，所以很少有人会选择下课出去放松休息，所以说，良好的学习环境也是至关重要的。

课堂生活

充饥小零食、咖啡、红糖、花茶。初中生和高中生每天都要早起晚睡，睡眠时间严重不足，而且学习会使精力消耗十分的严重，因此，在开学之前，可以准备一点补充精力的小零食，像饼干，面包这一类的饱腹感强的食物，可以让你在饥饿的时候先垫垫肚子。同时，咖啡可以帮你提神防困，但是也不要过量饮用，对身体有一定的危害，同时在选择咖啡时，要选择黑咖啡，因为它提神效果好，同时，不会添加其他无用的东西，对身体的危害较小，同时也可消除因为熬夜而产生的身体浮肿。红糖可以减轻女生生理期间的小腹胀痛，补血养颜。花茶在提神的同时可以去火消暑，对人体有很大的好处。虽然去上学校是学习，但是没有一个好的身体，也无法全身心的投入到学习中。

咖啡来提神

书架，书箱，书立，收纳袋。常用的学习用品就不多说了（书包，本子，各种笔，建议荧光笔不超过三个颜色，要不然记笔记很乱）。但是初中生和高中生需要注意的是，上学期间，不仅有学校发的课本，练习册，还有许多自己准备的辅导资料，除此之外，还有“堆积如山”的各科试卷，不夸张的说，就学校发的课本就已经可以把小小的书桌抽屉占的满满当当的，所以说，要利用收纳工具来规划好自己的书桌空间，甚至是你脚下的区域。举个我自己的例子：我初高中时期，喜欢比较大的空间来学习，所以我只在桌子留下了一个书箱，来装我经常用的书本，卷子我会放在收纳袋里，然后挂在书桌旁边的挂钩上（这里建议上学的同学们一定要多准备一些挂钩，还有就是，挂钩在粘贴上后，要等24小时之后才能挂东西，要不然极其容易掉落报废），然后把使用频率一般书籍放在抽屉里，最不经常使用的东西装在收纳箱，放在不碍事的脚边、这样我的桌面就比较干净整洁，并且使用起来比较舒服，因为如果书本在桌子上推挤如山，很难让人静下心去学习，同时也会导致自己在课堂上出现搞小动作的情况。

便携书箱

必备药品和水杯。住校期间，少不了感冒、拉肚子等疾病，而且学校的医务室药品的价格比较贵并且价格比较贵，因此要开学之前，要准备一些药品来使用，最常见的是999感冒灵，还有罗红霉素消炎药，以及预防拉肚子的蒙脱石散，这些药品一般都是非处方药，可以自行根据说明书使用，除此之外，面对高负荷的用眼和用嗓，还要准备好舒缓疲劳的眼药水（注意：是药三分毒，眼药水只是起到辅助作用，要适量使用，并且要正确的使用，才能减少对眼睛产生的副作用，真正有用的还是要自己多注意用眼卫生和习惯），还有就是准备创可贴，消毒酒精，为不时之需做准备。需要注意的是，初中生和高中生的水杯要选择大容量的保温杯，因为初高中的学生一天都要呆在教室里，时间很紧迫，大的保温杯可以更好的满足喝水需求，也不用耗费时间去抢热水。

必备药品

④心态

不管是新生开学还是寒假开学，对于大多数的同学来说，都要有一定的心理准备，因为即将面临着早起晚归，作业繁重，三点一线的校园生活，很多人都会难以适应，所以临近开学的几天，就要给自己增设心理防线，完成由假期到学校的过渡，从而更好的适应环境，同时，还要增加自己的抗压能力，以此来面对初高中生活中的压力。

学会调整心态

其他物品

① 1寸或者2寸的证件照，建议准备几张不同颜色背景的证件照。

②多备几包防护口罩，以及48小时核酸证明。

③适量的现金。（一定要把钱放在安全的地方，要不然容易被偷）

④身份证等各种必要证件。

⑤充电宝（可以给台灯充电，毕竟学校宿舍没有电源）

⑥个人餐具（认为学校餐具不干净的同学可以准备，但是需要自己清洗，所以还要准备小瓶的洗洁精。）

⑦女生必备的“小垫子”。为了防止女生生理期期间不小心弄脏床单，可以根据自己的情况准备一个。

⑧坐垫。冬天教室的板凳又硬又凉，而且学生又容易久坐，所以一个柔软的坐垫是不可缺少的。（建议买乳胶的，虽然价格略贵，但是更加舒适。）

⑨雨伞。（轻巧便携的即可）

⑩花露水（驱蚊神器，还可以净化空气）

⑪衣架和架子。

课桌物品

初高中阶段的开学准备清单小结

不管是初中阶段还是高中阶段都是人生重要的转折点和成长的必修课，开学之前，除了调整好心态之外，还要准备好学习和生活的用品，认真学习的同时，还要照顾好自己，即使所处的环境艰苦，也要努力为自己创造一个舒适的环境，除此之外，对于高中生来说，还要注重对知识的“承前启后”，这样才能，把初中学习的知识带到高中学习中去，为高中学习打好基础，只有这样，才能更好的适应开学后的新环境。

2020年上大学的时候，我拉着两个行李箱和一个手提袋开启了我的大学生，虽然我已经是大二了，但是我仍然忘记不了开学的那一天，虽然大包小包的很狼狈，但是开学物品准备的比较齐全，所以我来给大家分享一下大学开学之前应该做怎样的准备，怎样才能少走弯路。

大学开学清单

清单一（重要指数：⭐⭐⭐⭐⭐）

①大学录取通知书，身份证。这两件物品是决定能否顺利入学的必备物品，千万不要忘记，或者丢失。

②团员档案，团员关系转移证明，团员证。团员档案和团员关系转移证明一般是需要到高中的学校去提档案和开证明。

③贫困申请书。根据自己的情况填写，申请书一般是和通知书一起寄到家。

④学籍档案和准考证。大学开学要上交自己的档案和高考准考证。

⑤ 1寸和2寸的证件照若干。大学开学有很多方面都需要用到证件照，建议由能力的同学去专门的照相馆照，因为大学期间会经常需要使用到证件照。

⑥现金若干。虽然现在流行手机支付，但是有时还是需要用到现金。

⑦银行卡。有的大学会提前给新生办理银行卡随着通知书寄出，但是有的学校是要求学生自己办理，一般都是办理中国工商银行，部分学校有特殊的要求。

⑧户口本复印件。正面＋反面，多复印几张，留着备用。

⑨ 48小时的核酸证明。

大学通知书

清单二（重要指数：⭐⭐⭐⭐）

①被褥床垫床单。有些学校会给学生准备，或者学校超市会售卖，可以根据自己的情况来准备，也可以在网上购买，减少开学携带物品的负担。

②不同尺寸的行李箱。建议买一个24寸的行李箱和26寸的行李箱，性价比最高，平常假期可以拉着小行李箱回家，比较实用。

③台灯。如果宿舍是上床下桌可以买磁吸式的长条灯，如果宿舍是上床下铺，建议买可以夹在床头栏杆上的台灯。

④床帘和蚊帐。一般来说，大学宿舍都有空调，所以夏天蚊子也不会太多，建议买那种一体式的床帘，简洁易安装，还带蚊帐，但是价格略贵，还有要注意的就是，挑选床帘的时候，一定要选里面带白色镀层的，这样比较遮光不漏光，非常具有私密性。

⑤小型的锁。因为宿舍的抽屉和衣柜会有一些私人物品，建议准备几铁锁，日常的时候保障贵重物品的安全。

⑥常用的药品。现在是疫情期间，很多学校都封校，所以一定要在开学前提前准备好一个小药箱，准备好感冒药，止泻药等一些比较常用的药。

大学宿舍

清单三（重要指数：⭐⭐⭐）

①护肤防晒用品。因为开学就要军训一个月，所以不管是女生还是男生都要提前准备防晒指数高的防晒霜。

②衣架，挂钩，盆，暖瓶。如果家里是开私家车来上学，可以在开学前准备，如果嫌麻烦，可以到学校再买，但是学校卖的普遍较贵，暖瓶一定要买质量好的，因为暖瓶如果爆炸，会非常危险。

③笔记本电脑。一般专业在开学的第一个学期是不要求买电脑的，所以要根据自己的情况来选择购买的时间，在买之前可以询问同专业的学长学姐，看看自己的专业买什么样配置的电脑比较合适。

④床上书桌。宿舍没有桌子，或者上床下铺的同学可以准备一个放在床上的桌子。

⑤耳塞。正常来说耳塞是用不到的，但是对于某些宿舍的同学来说，不得不准备一个耳塞来帮助自己更好的休息。因为有人半夜打呼噜磨牙，有人没有素养不懂得体谅她人以及自己睡眠较浅的同学都可以准备几枚硅胶海绵的耳塞。

⑥各种申请书。开学期间，很多同学都会选择竞选班干部或者学生会部门，因此提前准备好这些申请书，对自己来说是很有帮助的，因为，机会永远是留给有准备的人。

⑦针线盒。大学生活，一住就是三四个月，有些同学的衣服扣子不小心掉落，裤子不小心开线了，妈妈又不在身边，学校也没有裁缝铺，只能自己动手，丰衣足食，所以还是要准备个针线盒，以防不时之需。

⑧晾衣绳。虽说宿舍有专门的晾衣服空间，但是我们的被子也是需要晾晒的，所以如果学校没有晒被子的地方，自己也可以准备好绳子，在天气晴朗的时候晾晒一下被褥。

⑨垃圾桶，垃圾袋。垃圾桶不用买太大的，学校超市就有买的，垃圾袋要买结实不易破损。

宿舍书桌

特殊清单

①准备好自己的“好奇心”。面对大学生活，只有充满好奇心，才能发现大学生种的乐趣。

②加强自己的独立能力。大学就意味着在一段时间内，真正的离开了父母身边，所以一定要做好自己独立生活的准备。

③完善自己的学习能力。大学的学习很多时候都是靠自学来完成的，所以一定加强自学的能力，才能更好的适应大学的学习环境。

④一定要学会擦亮自己的眼睛。因为大学生活中有很多“诱惑”存在，稍微不注意，或者放松了心态，自己就会掉入别人的陷阱里。

⑤提前做好规划。大学四年说长也长，说短也是“一眨眼”的功夫，所以一定要提前规划好自己的职业生涯，不让自己陷入迷茫之中。

⑥学会处理人际关系。大学宿舍生活和初高中的宿舍生活截然不同，大学是一个小社会，不夸张的说，大学宿舍也是一个微型的社会，所以想要在宿舍里生活的好，就一定要学会处理舍友与舍友之前的关系，以我的经历来讲就是“当断不断，必受其乱”所以即将开学的大学生们，一定要好好的选择自己宿舍。

大学校园生活

大学阶段的开学准备清单小结

大学生活，虽然不会像初高中生活那样忙碌，但也不会像小学生活那样无忧无虑，所以在开学之前，不仅要收拾好自己的物品，还要收拾好自己的心情，当你渐渐踏入大学生活的时候，你会发现和你的预期有些不同，虽然离开父母的管束，也离开了父母的庇护，所以面对大学开学，更多是准备成为一个大人。

最后的话

不管是小学开学，初高中开学还是大学开学，准备的物品要精而简，全面而又不冗杂。物品齐全固然重要，开学心态也要准备好。“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”人生的道路漫长而又曲折，所以请同学们做好心理准备，调整自己的心态，把握自己的人生，书写自己美好的未来。

做好准备，迎接开学

最后希望所有即将开学的同学们，都能开开心心去上学！

三、34初中中午想午休会被开除吗

不会被开除，肯定要午休的，要不然下午怎么有精神上课。

拓展知识：

中学生要不要午睡？该趴着睡还是躺着睡？

浙江在线杭州5月17日讯虽然安排午睡是今年夏天杭城中小学的普遍做法，但并不是人人都赞成。钱报记者在采访中发现，大家始终纠结两个问题：一是现在学生课业紧张，尤其是要面对中考的初中生，专门挤出时间午睡，有必要吗？二是对中小学生的生长发育来讲，午睡到底是趴着好还是躺着好？

为此，记者采访了学生、老师、家长和医生，如果你对这个话题也有兴趣，欢迎扫二维码，跟帖留言哦。

学习那么紧张

要不要午睡

钱报记者采访发现，大多数老师都支持午睡，但学生们就正反意见不相上下。

杭十三中初二14班班主任沈炜就举双手支持“午睡制”。今年4月中旬开始，一到中午12点半，该班学生都会自觉拉上窗帘，趴在课桌上午睡40分钟。这样的“特殊待遇”，就算放眼整个杭城初中，也是很罕见的。

在杭十三中，班主任可以根据学生需求安排午休，但近年来选择午休的班级很少，初二14班是其中之一。沈老师说，从2015年起，她就在班上推行午睡制——初中生学习压力很大，中午不睡，下午上课会打瞌睡，学习效率不高；午睡40分钟，不会耽误学生们的学习进度，还有益于加速学习进度；有助于放松身体。据沈老师观察，除了午睡时睡眠姿势不正确、睡前喜欢翻来覆去的学生外，学生睡后颈椎酸痛的情况较少。

沈老师的观点，赢得了不少中小学老师的认同，尤其是体育老师。一位初中体育老师直言：“入夏后学校不让孩子午睡，难道让学生下午一边打瞌睡一边听课吗？用中午40分钟来写作业、看书，下午更容易没精神。”

喜欢午睡的自然是夏季容易犯困的小孩子。就读于杭州某初中的初二女生小李就表示，如果没有午睡，自己下午第一节课绝对撑不过去。“从幼儿园起，我就养成了午睡的习惯。平时在家里也是每天必午睡。初中学习压力大，晚上基本要到11点后才睡，早上6点就要起床，中午不补个小觉，感觉身体吃不消。”小李还表示，在班上，像自己这样的“睡神”占多数。

但也有学生表示，午睡因人而异，没必要“一刀切”。“尤其是学习效率相对较低的人，完全可以利用午睡这段时间来学习。”午睡时间选择到老师办公室看书的三年级男生小徐告诉钱报记者。

有学生认为，睡眠时间因人而异，对于中午不需要午睡的人而言，强制睡觉反而容易引起反效果，而且趴着睡很难入眠。

也有的学生表示，午休即可，不用强制午睡。在他们看来，中午只要给一段休息时间，能放松思绪、舒缓压力就好。“其实每个班总有几个睡不着的学生，比如我，午睡时，老师一般都建议我趴着休息一会儿。即便睡不着，午休还是很重要的，通过午休，我能放空一会儿，为下午的学习做充分准备。”杭州采荷实验学校初二学生小高说。

相对来说，家长们对午睡态度比较佛系：中小学能安排午睡固然好，不安排也影响不大。中午去操场上活动活动、或者闭目养神都能放松。

躺着睡好

还是趴着睡好

对于睡姿的争议，基本上呈一边倒状态：躺着睡，肯定比趴着睡好。

这点也得到了医生专家的肯定。浙江省人民医院骨科主任毕擎认为，头歪着睡40分钟，很容易流口水，颈椎长时间弯曲，醒来很容易肩颈酸痛。

有校长直言：要午睡，必须让孩子躺平了睡，否则不如不睡。

但更多校长觉得，能睡总比不睡好。为解决孩子们趴着睡的不适感，不少学校采用的办法是建议孩子们垫一只小枕头，俗称“午睡枕”。

“让学生带午睡枕来校，不是长久之计。”一名教龄20多年的小学老师说。

“特别是那些午睡神器，容易分散注意力，还会让初中生书包鼓鼓囊囊的。午睡时间都不长，所以简单方便才更好。”杭州某初中老师表示。

毕主任建议，如果学生真要趴着睡40分钟，最好前额靠在课桌上，保持头部与课桌有10度左右上抬角度，学生还可以买一个中部挖空的午睡枕，这样既能固定头部不乱动，还能保证脸部五官悬空，不压迫眼球，也不会影响呼吸。

没有躺着睡条件的学生，想要保证午睡质量，除了保证头部不歪，还应根据自身身高，保证睡前课桌高度与上半身肩膀腋部高度平行。“举个例子，上半身比较长的学生，可以在桌上多垫几个枕头；个头比较小的，桌上铺一层毛巾，保证不硌脸就好。选择适合自己的桌子高度，能保证趴着睡时脊椎弧形不会太大，颈椎弯曲角度也基本控制在20°左右，尽量避免身体肌肉疲劳。”毕主任解释道。

●医生篇

杭州市第七人民医院儿童心理科主任、浙江大学医学院精神卫生中心周国岭认为，对于学校没有午睡条件的孩子来说，最好的办法就是晚上早点睡觉，睡够10个小时。特别是小学阶段，学生最好晚上9点就上床睡觉，最佳起床时间是第二天早上7点。如果学生晚上睡眠时间充分，白天精力充沛，那么中午不睡觉也问题不大。

想要做到健康午睡，还要注意以下五点：

1、较为理想的午睡应该是在安静避光的环境侧卧。

2、U形枕垫在脖子下，靠着椅背睡觉。

3、午饭后适当走动再午睡。

4、午睡时间控制在15~30分钟。

5、尽量不要选在走廊或正对空调的地方，避免引发感冒、关节疼痛和肌肉酸痛。

●学校篇

对于学校没有午睡条件的孩子来说，以下四种方法，也能让下午精神饱满：

方法一：发呆5分钟

发呆是最简单的减压方式。研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。α脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

方法二：吃点健康零食

课间吃点健康零食，既可以让孩子得到身心的放松，还有助于补充营养。上午10点或下午3点下课期间，学生可以选择酸奶、水果、坚果等比较健康的零食，来个短暂歇息。

方法三：出门晒晒太阳

下课感到疲倦时，不妨晒晒太阳。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒10分钟就可以。

方法四：和同学分享一件趣事

欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后，和同学分享一件趣事，或看看漫画书等，都可以瞬间降低体内的压力激素。