初中女生在学校怎样瘦腿，初中女生在学校怎样瘦腿视频

一、抬腿瘦腿运动

早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效。

二、骑自行车瘦腿运动

趁着现在阳光还非常充足的时候，骑上自行车去郊外走走，呼吸新鲜空气的同时，还能帮助瘦腿运动，让腿部的肌肉全部开始运动，快速燃烧脂肪，通过汗水的挥发，让腿部是肉肉迅速减掉。同样在晚上睡觉之前，做出几组骑自行车的方法，同样也可以快速瘦腿。

三、弹跳运动瘦腿方法

每晚晚饭过后，用上半小时的时间，弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让腿部开始瘦身。注意是下蹲的时候不能太快，否则很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用让腿部的肌肉运动起来，直到有了酸疼感，这样才能感觉大腿下蹲的方法是有效的，只要出现了汗水就证明了，脂肪已经燃烧了起来，那么大腿速成修长美腿也将不远了。

四、抱球抬腿

站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。

五、拉伸大腿前部

跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟。如果身体僵硬的人，可以选择单膝折叠。

帕梅拉学生党可以做吗

对于发育中的青少年不太合适，比较还在发育过程中，过于做核心高强度健身动作，不利于身体成长。但学几个动作锻炼还是可以的，有利于增强身体健康。

我们首先很有必要了解帕梅拉，出生于1997年的帕梅拉，是德国著名的高考学霸。别看她是一个90后，却有着高度的自律习惯，不但学习一直名列前茅，在此期间还一直坚持健身，足足9个年头。

生活上那么自律优秀还是少数，视频也可以看到她全身燃脂动作，会消耗我们大部分的能量，青少年身体成长饮食就有限，

青少年对能量的需要高于成人且男性高于女性，每日约需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。若是青少年能量摄入不足，会影响他们正常成长。

其次，她做的运动有部分还是力量训练，有增肌动作，会消耗体内蛋白质营养成分。 青少年青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达80～90克，其中优质蛋白质应占40%~50%，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的 体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄入，据全国营养调查资料表明，平均每人每日为34l—374毫克，仅为供给量标准的38.9%~52.5%。若是过度锻炼，缺蛋白，缺钙影响骨骼正常发育，对成长也是极其不利的。

最后，这种高强度训练动作，连续运动，对人体膝关节，肌肉拉伸也会伤害不小。正常人一连串的健身动作下来，不适应都可能有虚脱的可能，更别提一个孩子的适应性。看健身动作那么干净利落，这些运动也不是一朝一夕练成的，都是她日积月累去让身体适应这种强度，身体机能跟上后才发挥淋漓尽致的。